Operación Bikini
Chicas llegó el momento...comienza la operación bikini..!!
Hoy os traigo una serie de ejercicios que os iré cambiando cada semana para poner nuestro cuerpo en forma desde casa.
¿ Que necesitamos ?
1 silla
1 colchoneta
y ganas y energía pa dar y regalar.
1- Coloca tus piernas encima de la silla. Sube el torso y trabaja el abdomen. Es excelente para quemar la grasa de la zona del abdomen. Hacemos 20 repeticiones.
2- Apóyate en la pared y baja hasta que tus piernas hagan una escuadra, levanta los brazos y mantente así 1 min.
3- Levantamiento de piernas. Quemas la grasa en glúteos, piernas y reduces la flacidez. Repetimos 20 veces con cada pierna.
4- Quién dijo que el tiempo pasa rápido, nunca estuvo en esta posición 1 min.
La plancha es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. A simple vista, parece un ejercicio muy fácil y sencillo, pero todos los que han tenido que hacer la plancha saben lo duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.
Os dejo el reto de la plancha en 30 días, con el que conseguiremos un vientre espectacular con este único ejercicio.
Dia 1 - 20 segundos Dia 11- 1 minuto Dia 21- 2´30 min
Dia 2- 20 segundos Dia 12- 1´30 min Dia 22- 3 min
Dia 3- 30 segundos Dia 13- descanso Dia 23- 3 min
Dia 4- 30 segundos Dia 14- 1´30 min Dia 24- 3´30 min
Dia 5- 40 segundos Dia 15- 1´50 min Dia 25 -3´30 min
Dia 6- descanso Dia 16- 2 min Dia 26 - descanso
Dia 7- 45 segundos Dia 17- 2 min Dia 27- 4 min
Dia 8- 45 segundos Dia 18- 2´30 min Dia 28-4 min
Dia 9- 1 minuto Dia 19- descanso Dia 29 - 4´30 min
Dia 10- 1 minuto Dia 20-2´30 min Dia 30 - 5 min
5- La tijera. Nos tumbamos y con las piernas elevadas hacemos un zig-zag por delante y por detrás. Hacemos 20 repeticiones.
Hoy os traigo una serie de ejercicios que os iré cambiando cada semana para poner nuestro cuerpo en forma desde casa.
¿ Que necesitamos ?
1 silla
1 colchoneta
y ganas y energía pa dar y regalar.
1- Coloca tus piernas encima de la silla. Sube el torso y trabaja el abdomen. Es excelente para quemar la grasa de la zona del abdomen. Hacemos 20 repeticiones.
2- Apóyate en la pared y baja hasta que tus piernas hagan una escuadra, levanta los brazos y mantente así 1 min.
3- Levantamiento de piernas. Quemas la grasa en glúteos, piernas y reduces la flacidez. Repetimos 20 veces con cada pierna.
4- Quién dijo que el tiempo pasa rápido, nunca estuvo en esta posición 1 min.
La plancha es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. A simple vista, parece un ejercicio muy fácil y sencillo, pero todos los que han tenido que hacer la plancha saben lo duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.
Os dejo el reto de la plancha en 30 días, con el que conseguiremos un vientre espectacular con este único ejercicio.
Dia 1 - 20 segundos Dia 11- 1 minuto Dia 21- 2´30 min
Dia 2- 20 segundos Dia 12- 1´30 min Dia 22- 3 min
Dia 3- 30 segundos Dia 13- descanso Dia 23- 3 min
Dia 4- 30 segundos Dia 14- 1´30 min Dia 24- 3´30 min
Dia 5- 40 segundos Dia 15- 1´50 min Dia 25 -3´30 min
Dia 6- descanso Dia 16- 2 min Dia 26 - descanso
Dia 7- 45 segundos Dia 17- 2 min Dia 27- 4 min
Dia 8- 45 segundos Dia 18- 2´30 min Dia 28-4 min
Dia 9- 1 minuto Dia 19- descanso Dia 29 - 4´30 min
Dia 10- 1 minuto Dia 20-2´30 min Dia 30 - 5 min
5- La tijera. Nos tumbamos y con las piernas elevadas hacemos un zig-zag por delante y por detrás. Hacemos 20 repeticiones.
Los frutos de un árbol no salen en un solo día. Todo tiene su tiempo de maduración.
Tus sueños también.
Mallas running : Bershka
Zapatillas : Tienda local
Cortavientos : Primark
Top : Primark
Instagram:Je_dors_avec_placards
Toca ponerse a tono ;)
ResponderEliminarxx
Mónica Sors
MES VOYAGES À PARIS
NEW POST: NAVY MAXI DRESS + THE SECRET OF SHOES
Sii hay que ponerse ya!! jaja
EliminarMe encanta el post! Vamos a por la operación bikini!
ResponderEliminarMe alegro que te guse Bea ..vamos a tope!!
Eliminar¡Hola guapa!
ResponderEliminarAdoro los posts deportivos!! Yo ahora mismo no puedo hacer nada de nada por un accidente... espero volver pronto a mi ritmo habitual!!
Un besazo
Pues nada recuperate del todo y a tope!! un beso
EliminarQue bien a ponerse en forma!!besos
ResponderEliminarsiii ya va tocando ponerse en forma jaja! un beso
EliminarMe encanta este post! Es genial!
ResponderEliminarhttp://modarealparatodas.blogspot.com.es/?m=1
Me alegro que te guste!
EliminarEso tengo que hacerme yo, poner en modo operación bikini! jaja. Está genial el post.
ResponderEliminarBesos preciosa
www.mejorvensolo.blogspot.com
Pues ya sabes jaja todos los dias un poquito y estaremos perfectas para el verano ..un beso guapa
Eliminar