Operación Bikini

Chicas llegó el momento...comienza la operación bikini..!!
Hoy os traigo una serie de ejercicios que os iré cambiando cada semana para poner nuestro cuerpo en forma desde casa.
¿ Que necesitamos ?
1 silla
1 colchoneta
y ganas y energía pa dar y regalar.

1- Coloca tus piernas encima de la silla. Sube el torso y trabaja el abdomen. Es excelente para quemar la grasa de la zona del abdomen. Hacemos 20 repeticiones.



2- Apóyate en la pared y baja hasta que tus piernas hagan una escuadra, levanta los brazos y mantente así 1 min.


3- Levantamiento de piernas. Quemas la grasa en glúteos, piernas y reduces la flacidez. Repetimos 20 veces con cada pierna.


4- Quién dijo que el tiempo pasa rápido, nunca estuvo en esta posición 1 min.
La plancha es uno de los ejercicios isométricos para trabajar el abdomen más efectivo que existen. A simple vista, parece un ejercicio muy fácil y sencillo, pero todos los que han tenido que hacer la plancha saben lo duro y difícil que es aguantar más de 1 minuto.
Os dejo el reto de la plancha en 30 días, con el que conseguiremos un vientre espectacular con este único ejercicio.

Dia 1 - 20 segundos       Dia 11- 1 minuto      Dia 21- 2´30 min
Dia  2- 20 segundos       Dia 12- 1´30 min      Dia 22- 3 min
Dia 3- 30 segundos        Dia 13- descanso      Dia 23- 3 min
Dia 4- 30 segundos        Dia 14- 1´30 min      Dia 24- 3´30 min
Dia 5- 40 segundos        Dia 15- 1´50 min      Dia 25 -3´30 min
Dia 6- descanso              Dia 16- 2 min           Dia 26 - descanso
Dia 7- 45 segundos         Dia 17- 2 min           Dia 27- 4 min
Dia 8- 45 segundos         Dia 18- 2´30 min      Dia 28-4 min
Dia 9- 1 minuto              Dia 19- descanso       Dia 29 - 4´30 min
Dia 10- 1 minuto            Dia 20-2´30 min        Dia 30 - 5 min



5- La tijera. Nos tumbamos y con las piernas elevadas hacemos un zig-zag por delante y por detrás. Hacemos 20 repeticiones.


Los frutos de un árbol no salen en un solo día. Todo tiene su tiempo de maduración.
  Tus sueños también.
Mallas running : Bershka
Zapatillas : Tienda local
Cortavientos : Primark
Top : Primark
Instagram:Je_dors_avec_placards

Comentarios

  1. Me encanta el post! Vamos a por la operación bikini!

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  2. ¡Hola guapa!

    Adoro los posts deportivos!! Yo ahora mismo no puedo hacer nada de nada por un accidente... espero volver pronto a mi ritmo habitual!!

    Un besazo

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    1. Pues nada recuperate del todo y a tope!! un beso

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  3. Que bien a ponerse en forma!!besos

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    1. siii ya va tocando ponerse en forma jaja! un beso

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  4. Me encanta este post! Es genial!

    http://modarealparatodas.blogspot.com.es/?m=1

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  5. Eso tengo que hacerme yo, poner en modo operación bikini! jaja. Está genial el post.
    Besos preciosa
    www.mejorvensolo.blogspot.com

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    1. Pues ya sabes jaja todos los dias un poquito y estaremos perfectas para el verano ..un beso guapa

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